Omega 3 aliado contra o acne xuvenil

O acne

O acne é unha enfermidade multifactorial e inflamatoria. Afecta entre un 79 e 95% da poboación adolescente; en maiores de 25 anos diminúe ata un 40 ou 54%; en mulleres adultas, un 12% e o 3 % dos homes seguirá tendo lesións de acne.

Factores que o complican

Aínda que ten un compoñente xenético, existen diversos factores que poden favorecer a súa aparición. Entre estes factores están a alimentación, as hormonas sexuais alteradas por situacións comúns ou patolóxicas, cosméticos que obstrúen os poros, medicamentos como anticonceptivos, inmunosupresores, contaminantes ambientais, climas cálidos e húmidos, estrés e o exceso de graxa corporal, Diabetes Mellitus tipo 2 ou Síndrome de Ovario Poliquístico.

Previr e reducir é posible

Centrándonos na alimentación, aínda que non exista unha dieta “antiacne”, podemos realizar cambios na alimentación que axuden a previr a súa aparición e/ou reducir a súa severidade.

O consumo de ácidos graxos omega-3 axuda diminuíndo a inflamación e reducindo significativamente a cicatrización. Os principais ácidos graxos omega 3 son o ALA (ácido alfa linolénico), EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexanoico). As fontes principais de EPA e DHA atópanse nos peixes azuis (atún, salmón, sardiña, anchoa…) e aceites de pescados. E as fontes de ALA son os froitos secos, sementes e aceite de colza.

Tamén existen outros alimentos que aportan omega 3, aínda que sexa en menor medida. Son por exemplo as espinacas, leituga, aguacate, crema de cacahuete e avena.

A continuación móstrase unha táboa con contido dos diferentes tipos de omega 3:

ALIMENTOS g/100 g de alimento
EPA DHA ALA
Aceite de peixe 13,17 8,56
Salmón 1,62 2,96
Arenque 1,01 1,01
Xarda 0,90 1,40
Anchoa en conserva 0,76 1,29
Troita 0,68 0,26
Sardiñas 0,51 0,47
Mexillóns 0,28 0,51
Atún en lata 0,23 0,63
Aceite de liñaza 53,37
Sementes de chía 17,83
Sementes de cáñamo 8,68
Aceite de soia 6,54
Noces 2,68
Pistachos 0,21
Sementes de cabaza 0,11

A maiores do omega 3 outros alimentos tamén poden contribuír de forma positiva e negativa contra o acné.

Andrea Paramos Nutricionista

Andrea Paramos Torreira (A Baña, 1999) estudei Nutrición Humana e Dietética na Universidade de Santiago de Compostela, no campus Terra de Lugo. Dietista – Nutricionista con gañas de poder axudar a xente en cambiar os seus hábitos alimentarios, e así contribuír a unha mellora da súa calidade de vida.

Atópame no facebook : Andrea Paramos Nutricionista

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.