Showing 9 Result(s)

Breves exercicios diarios sinxelos que nos poñen en forma para o veran

Texto: Andrea Paramos

Sentirse en forma: nutrición, psicoloxía e actividade física.

 

A hora de levar un estilo de vida saudable, hai tres factores básicos. Un deles é a nutrición, outro a psicoloxía e o último, a actividade física. A gran maioría das veces, cando decidimos facer un cambio na nosa vida, esquecémonos tanto da psicoloxía como da actividade física. Ter unha boa saúde mental é algo imprescindible, xa que nos vai axudar no proceso de cambio, e o mesmo pasa coa actividade física. Podemos tomar o momento de facer deporte como un momento de desconexión de todo o día de traballo, estudos ou os problemas do día a día que nos poden ocorrer.

En ocasións, facer deporte pode resultarnos complicado, porque estamos cansos do traballo ou de estudar, o tempo non acompaña nin anima, pero todo o que poidamos facer, por moi pouco ou insignificante que nos pareza, todo suma.

Non é necesario que nos apuntemos a un ximnasio e que vaiamos 5 días a semana, nin pretender correr unha maratón. Simplemente con uns exercicios que fagamos na casa podemos contribuír a sentirnos mellor con nos mesmos e ter unha vida máis saudable.

Aquí vos deixo unha serie de exercicios que podedes facer na casa pola vosa propia conta, sen necesidade de material específico.

1.Sentadillas

Cos pes abertos a altura dos ombros. Comezamos o exercicio levando a cadeira atrás e flexionando os xeonllos. Manter as costas rectas. No momento de subida, facer forza en glúteos e abdome.

2.Prancha

Apoiamos os antebrazos. Os cóbados deben quedar estar en paralelo cos ombros. Os pes separados ao ancho das cadeiras. O corpo deben quedar en forma de prancha en paralelo ao chan. Aguantar sobre 40 segundos.

3.Flexións

Apoiamos as plantas dos pes e a palma das mans no chan, cos glúteos levantados, mantendo as costas estiradas. Os brazos deben estar estendidos. Unha vez colocados, baixamos co peito cara o chan, para volver ascender a posición inicial.

4.Outra variante de flexións

Na mesma posición anterior, en vez de baixar e subir o tronco, quedamos na posición inicial e vamos a levar o brazo dereito ao ombro esquerdo, e ao contrario.

5.Sit ups

Deitámonos boca arriba. As mans tocan o chan por detrás da cabeza, e as pernas están dobradas. O tronco levántase ata estar sentado e ao chegar a este punto, volve a posición inicial.

6.Zancada búlgara

Colocamos un pe encima da cadeira, mantendo o corpo recto. Baixamos o xeonllo ao chan, mentres a outra perna fai un ángulo de 90°. Alternamos as pernas. É importante utilizar os brazos para estabilizarte.

7.Fondos

Colocamos os brazos estirados a anchura dos ombros, elevando e descendendo o corpo en vertical ata facer un ángulo de 90° co cóbado. O exercicio pódese facer tanto coas pernas estiradas, o esforzo será maior, ou con elas dobradas.

Dúbidas, suxerencias, consellos? Deixalle un comentario a nosa nutricionista ao final deste post!

Andrea Paramos Nutricionista

Andrea Paramos Torreira (A Baña, 1999) estudei Nutrición Humana e Dietética na Universidade de Santiago de Compostela, no campus Terra de Lugo. Dietista – Nutricionista con gañas de poder axudar a xente en cambiar os seus hábitos alimentarios, e así contribuír a unha mellora da súa calidade de vida.

Atópame no facebook : Andrea Paramos Nutricionista

cenas ligeras

Ideas para cear lixeiro e saudable

Achegase o verán e todos queremos sentirnos cómodos na praia estreando traxe de baño . Segue estes consellos da nosa colaboradora en nutrición Andrea Paramos para ir preparando o teu corpo serrano para o verán. Dálle co cóbado ao que tes o lado e dille: acabouse cear do Mc Dowels compañeiro.

Ideas para cear lixeiro e saudable

É recomendable realizar ceas lixeiras, evitando excesos de graxas, favorecendo así unha boa dixestión e un bo descanso nocturno. Tamén se recomenda non cear demasiado tarde, sobre dúas horas antes de ir a durmir e establecer uns horarios constantes dentro do posible.

Podemos pensar que cear lixeiro significa ter que cear unha simple ensalada, pero cear lixeiro non significa renunciar ao sabor. Aquí vos deixo unha serie de ideas para cear de forma lixeira e saudable.

1. REVOLTO DE CHAMPIÑÓNS E ESPINACAS

INGREDIENTES
  • 2 ovos
  • Champiñóns
  • Espinacas
  • Cebola
  • Aceite de Oliva Virxe Extra
ELABORACIÓN
  1. -Primeiro cortar a cebola en tiras. A continuación, limpar e cortar os champiñóns en láminas. E por último, lavar as espinacas e cortalas en tiras se son moi grandes.
  2. -Nunha tixola ou wok con un chorro de AOVE saltear a cebola cos champiñóns a fogo medio, ata que os champiñóns estean case feitos. Engadir as espinacas e saltealas cos champiñóns.
  3. -Mentres, bater os ovos.
  4. -Nun recipiente, mesturar os ovos batidos coas verduras xa feitas e engadirlle un pouco de sal.
  5. -Verter a mestura na tixola con unhas gotiñas de aceite e deixar que se cociñe. Darlle a volta para terminar de cociñar polo lado contrario (como se fose unha tortilla de patacas). Retirar e servir.
cenas ligeras

2. SALTEADO DE QUINOA, POLO E VERDURAS

INGREDIENTES

  • Quinoa
  • Peituga de polo
  • Champiñóns
  • Pemento verde
  • Pemento vermello
  • Cebola
  • Salsa de soia
  • Aceite de Oliva Virxe Extra

ELABORACIÓN

  1. -Cocer a quinoa segundo as indicacións do paquete.
  2. -Mentres se coce a quinoa, preparamos o acompañamento. Lavamos e cortamos en tiras finas os pementos. E cortamos en tiras tamén a cebola e o polo.
  3. -Nun wok cun pouco de AOVE salteamos a cebola co pemento e os champiñóns.
  4. -Unha vez cociñado, engadimos as tiras de polo e a salsa de soia.
  5. -Cando estea feito o polo tamén, engadimos a quinoa ao wok e salteamos todo xunto durante 2-3 minutos. Retirar e servir.

3. POKE

O poke é unha ensalada de peixe cru servida como aperitivo ou prato principal na cociña hawaiana.​ Hai moitos xeitos de preparalo e aquí vos deixo unhas ideas de ingredientes a combinar, de aquí poden sair platos diferentes para cada día.

INGREDIENTES

  • BASE de arroz
  • PROTEÍNA a escoller
    • Polo
    • Atún
    • Salmón afumado
    • Lagostinos
  • ACOMPAÑAMENTOS a escoller:
    • Cebola
    • Aguacate
    • Mango
    • Piña
    • Cenoria
    • Millo
    • Cogombro
    • Tomate cherry
    • Sementes de sésamo
    • Noces
  • Salsa de soia
cenas ligeras poke

4. AS TOSTAS

 

As tostas sempre son recursos aos que podemos botar man se estamos preguiceiros para cociñar.Estes son alguns exemplos de tostas saudables:

  • Tosta de ovo á prancha, espinacas e xamón serrano
  • Tosta de aguacate, tomate e ovo á prancha
  • Tosta de aguacate, tomate e atún ao natural
  • Tosta de salmón afumado, aguacate e canónigos
  • Tosta de tomate, xamón serrano e AOVE
  • Tosta de tomate, mozzarella e albahaca

4. ENSALADAS

  • Ensalada 1: Leituga, espinacas, tomate cherry, rulo de cabra e noces.
  • Ensalada 2: Leituga, espinacas, tomate cherry e lagostinos.
  • Ensalada 3: Canónigos, peituga de polo á prancha, pasta integral, tomates cherry e cebola.

     

    Andrea Paramos Nutricionista

    Andrea Paramos Torreira (A Baña, 1999) estudei Nutrición Humana e Dietética na Universidade de Santiago de Compostela, no campus Terra de Lugo. Dietista – Nutricionista con gañas de poder axudar a xente en cambiar os seus hábitos alimentarios, e así contribuír a unha mellora da súa calidade de vida.

    Atópame no facebook : Andrea Paramos Nutricionista

    Omega 3 aliado contra o acne xuvenil

    O acne

    O acne é unha enfermidade multifactorial e inflamatoria. Afecta entre un 79 e 95% da poboación adolescente; en maiores de 25 anos diminúe ata un 40 ou 54%; en mulleres adultas, un 12% e o 3 % dos homes seguirá tendo lesións de acne.

    Factores que o complican

    Aínda que ten un compoñente xenético, existen diversos factores que poden favorecer a súa aparición. Entre estes factores están a alimentación, as hormonas sexuais alteradas por situacións comúns ou patolóxicas, cosméticos que obstrúen os poros, medicamentos como anticonceptivos, inmunosupresores, contaminantes ambientais, climas cálidos e húmidos, estrés e o exceso de graxa corporal, Diabetes Mellitus tipo 2 ou Síndrome de Ovario Poliquístico.

    Previr e reducir é posible

    Centrándonos na alimentación, aínda que non exista unha dieta “antiacne”, podemos realizar cambios na alimentación que axuden a previr a súa aparición e/ou reducir a súa severidade.

    O consumo de ácidos graxos omega-3 axuda diminuíndo a inflamación e reducindo significativamente a cicatrización. Os principais ácidos graxos omega 3 son o ALA (ácido alfa linolénico), EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexanoico). As fontes principais de EPA e DHA atópanse nos peixes azuis (atún, salmón, sardiña, anchoa…) e aceites de pescados. E as fontes de ALA son os froitos secos, sementes e aceite de colza.

    Tamén existen outros alimentos que aportan omega 3, aínda que sexa en menor medida. Son por exemplo as espinacas, leituga, aguacate, crema de cacahuete e avena.

    A continuación móstrase unha táboa con contido dos diferentes tipos de omega 3:

    ALIMENTOS g/100 g de alimento
    EPA DHA ALA
    Aceite de peixe 13,17 8,56
    Salmón 1,62 2,96
    Arenque 1,01 1,01
    Xarda 0,90 1,40
    Anchoa en conserva 0,76 1,29
    Troita 0,68 0,26
    Sardiñas 0,51 0,47
    Mexillóns 0,28 0,51
    Atún en lata 0,23 0,63
    Aceite de liñaza 53,37
    Sementes de chía 17,83
    Sementes de cáñamo 8,68
    Aceite de soia 6,54
    Noces 2,68
    Pistachos 0,21
    Sementes de cabaza 0,11

    A maiores do omega 3 outros alimentos tamén poden contribuír de forma positiva e negativa contra o acné.

    Andrea Paramos Nutricionista

    Andrea Paramos Torreira (A Baña, 1999) estudei Nutrición Humana e Dietética na Universidade de Santiago de Compostela, no campus Terra de Lugo. Dietista – Nutricionista con gañas de poder axudar a xente en cambiar os seus hábitos alimentarios, e así contribuír a unha mellora da súa calidade de vida.

    Atópame no facebook : Andrea Paramos Nutricionista